Aprenda 5 exercícios fáceis para fortalecer o tríceps sem sair de casa

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Publicado por Lucas Veloso

Quer melhorar a força dos braços sem sair de casa? Ao Metrópoles, a personal trainer e educadora física Camila França lista cinco exercícios focados no tríceps que usam apenas o peso do corpo ou objetos simples, como garrafas e mochilas. FOTO: Getty Images.

Confira 5 exercícios indicados pela personal trainer:

Segundo Camila, trabalhar essa musculatura é essencial não apenas para fins estéticos, mas também para facilitar movimentos do dia a dia, como empurrar objetos e levantar peso. Com regularidade e atenção à técnica, é possível obter ótimos resultados mesmo treinando em casa. FOTO: Getty Images.

1. Tríceps no banco ou cadeira (mergulho):

Como fazer: sente-se à frente de uma cadeira firme, apoie as mãos com os dedos voltados para frente, estenda as pernas e desça o quadril lentamente até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus. Suba empurrando com os braços. FOTO: Getty Images.

Por que funciona: trabalha diretamente as três cabeças do tríceps com o peso do próprio corpo.

2. Flexão com pegada fechada:

Como fazer: na posição de flexão, una as mãos abaixo do peito e mantenha os cotovelos próximos ao corpo ao descer e subir. Por que funciona: a pegada fechada ativa mais o tríceps do que o peitoral. FOTO: Getty Images.

3. Tríceps testa com garrafa ou mochila:

Como fazer: deitado ou sentado, leve uma garrafa cheia ou mochila acima da cabeça. Flexione os cotovelos levando o objeto em direção à testa, depois retorne. Por que funciona: isola o tríceps com resistência. FOTO: Getty Images.

4. Extensão de tríceps unilateral:

Como fazer: com uma garrafinha ou halter caseiro, posicione o braço atrás da cabeça e estenda o cotovelo para cima. Por que funciona: corrige desequilíbrios musculares entre os braços. FOTO: Getty Images.

5. Kickback de tríceps:

Como fazer: apoie um joelho e uma mão em uma superfície. Com o braço ao lado do corpo, estenda o cotovelo para trás. Por que funciona: excelente para o foco na parte final do movimento do tríceps. FOTO: Getty Images.

Dicas para uma rotina mais eficiente

Camila orienta aquecer bem ombros e braços antes de começar e manter o abdômen ativado durante os exercícios para estabilizar o corpo. “A técnica deve ser priorizada, não o peso. É importante dar pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos de tríceps. Para equilíbrio muscular, combine com exercícios para costas, peito e ombros”, explica. FOTO: Getty Images.

Como inserir os exercícios na semana

A especialista indica fazer duas vezes por semana, em dias alternados. “Em cada sessão, escolha de três a quatro exercícios e realize três séries de 10 a 15 repetições”, orienta. Informações: Metrópoles. FOTO: Getty Images.