Seis benefícios do alongamento antes da corrida

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Publicado por Lucas Veloso

Com mais de 19 milhões de praticantes, o Brasil ocupa o segundo lugar no ranking mundial de países com mais pessoas que praticam corrida, segundo o Relatório Anual sobre Tendências de Esportes do Strava. Inclusive, foi o esporte mais praticado em todo o mundo em 2024 — uma tendência que segue firme em 2025, impulsionada pelo desejo de adotar hábitos saudáveis e atividades ao ar livre. FOTO: Getty Imagens.

“A corrida melhora a capacidade física e ainda atua na saúde mental, já que aumenta a liberação de endorfina, que promove bem-estar, e melatonina, que contribui para um sono de qualidade. Mas é fundamental preparar o corpo corretamente para evitar lesões”, explica Klauber Penaforte, coordenador do curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera. FOTO: Getty Imagens.

Apesar dos benefícios da prática, o especialista reforça a importância de adotar alguns cuidados antes de sair para correr, principalmente no que diz respeito ao preparo corporal, à mobilidade articular e aos alongamentos. FOTO: Getty Imagens.

Por que alongar antes de correr?

De acordo com Klauber Penaforte, o alongamento é um dos passos mais importantes antes da prática da corrida, mesmo para corredores amadores. A prática melhora a flexibilidade, amplia a mobilidade das articulações, reduz o risco de lesões musculares e prepara o corpo para o esforço físico. FOTO: Getty Imagens.

“O ideal é que o corredor realize alongamentos dinâmicos e exercícios funcionais específicos, que ajudam na ativação muscular e na preparação do sistema neuromuscular. Tudo isso deve ser feito com acompanhamento de um profissional e com os exames médicos em dia”, orienta. FOTO: Getty Imagens.

Benefícios dos alongamentos antes da corrida:

- Redução do risco de lesões musculares e articulares: o alongamento prepara os músculos e melhora a amplitude dos movimentos, prevenindo distensões, entorses e tendinites; - Aumento da flexibilidade: possibilita uma corrida mais eficiente e com menor gasto de energia; - Melhora da circulação sanguínea: favorece a oxigenação dos músculos e a disposição; - Preparo mental: reduz o estresse e melhora a concentração para a corrida; - Aquecimento muscular: aumenta a temperatura corporal e melhora a elasticidade muscular; - Correção da postura e eficiência dos movimentos: contribui para uma técnica mais correta e segura. FOTO: Getty Imagens.

Dicas práticas de alongamentos para corredores

Ao lado, Klauber Penaforte lista alguns dos alongamentos recomendados para quem vai correr. Confira! FOTO: Getty Imagens.

Membros inferiores

- Quadríceps: em pé, puxe o pé em direção aos glúteos, mantendo o joelho alinhado; - Isquiotibiais: com as pernas estendidas, incline-se para frente e tente tocar os dedos dos pés; - Panturrilhas: com as mãos apoiadas em uma parede, mantenha uma perna estendida para trás e empurre o calcanhar em direção ao chão. FOTO: Getty Imagens.

Membros superiores

Ombros: cruze um dos braços sobre o peito e pressione com a outra mão; Tríceps: levante o braço acima da cabeça, dobre o cotovelo e puxe com a outra mão. Informações: NSC Total. FOTO: Getty Imagens.