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O que comer após o treino para emagrecer e ganhar muita massa magra

Publicado por Lucas Veloso
Sentir fome após realizar atividades físicas, como corrida, bike e musculação, é comum. Entretanto, quem costuma se exercitar regularmente sabe que comer o primeiro alimento que encontra na cozinha pode não ser a melhor opção. Mesmo assim, muitas pessoas ainda se perguntam o que ingerir depois do treino.
FOTO: Divulgação.
Fazer boas escolhas nesse momento é importante para aproveitar a janela metabólica (ou anabólica), conceito que se refere ao período após uma atividade física intensa, durante o qual o organismo é mais sensível à assimilação dos nutrientes.
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A nutricionista Letícia Gasparetto revela que, nesse período, a musculatura está “sedenta” por energia para se recuperar. Por isso, comer os alimentos certos ajuda na recuperação, no ganho de massa magra e no controle da fome ao longo do dia.
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“Essa janela não é algo imediato de 30 minutos, como muita gente acredita. Na prática, ela pode durar até duas horas após o exercício, dependendo da intensidade do treino e do estado nutricional de cada pessoa”, explica.
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Iogurte natural com frutas e chia

Por isso, na hora de escolher o cardápio após o treino, a nutricionista indica não exagerar nas calorias e evitar picos de fome que levam a beliscadas depois.
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O ideal é combinar:

- Proteínas magras: ovos, frango, iogurte natural, whey, atum; - Carboidratos de boa qualidade e em pequena quantidade: frutas, aveia, batata-doce, pão integral, banana com pasta de amendoim; - Gorduras boas (opcional): castanhas, chia, pasta de amendoim.
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Exemplos de lanches pós-treino para quem quer perder peso:

- Iogurte natural com fruta e chia; - Omelete com legumes; - Shake de whey com meia banana; - Frango desfiado com batata-doce.
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“A atividade física aumenta o gasto energético e melhora a sensibilidade à insulina. Na janela metabólica, o corpo aproveita melhor os nutrientes, especialmente as proteínas, o que ajuda a preservar e construir massa magra”, acrescenta Letícia. Informações: Metrópoles.
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